冬天容易焦虑、抑郁、孤独？你可能是皮肤饥饿了

　　立冬已经快一周了，你在这一周里有被拥抱过吗？

　　心理治疗师萨提亚曾说过：

　　|“人每天需要四个拥抱才能生存，需要八个拥抱让我们精力充沛，需要十二个拥抱才能成长”。

　　什么是“皮肤饥饿”？

　　这不是矫情，而是真实存在的生理需求----触觉渴望。

　　我们的皮肤上布满了触觉感受器，当长期缺乏抚摸、拥抱等肢体接触时，皮肤饥饿就会出现——一种心理层面的饥饿，这就是“皮肤饥饿”（Skin Hunger）。

　　科学家发现，充满善意的触摸和拥抱能：

　　1、降低压力激素皮质醇水平

　　2、促进“快乐激素”催产素分泌

　　3、激活前额叶皮层，缓解焦虑

　　4、增强免疫力，改善睡眠

　　为什么冬天尤其需要拥抱？

　　季节转换带来的日照减少，本就容易引发“冬季忧郁”。

　　寒风凛冽中，我们裹紧厚重外套，与他人的距离在不自觉中拉大。这个季节，我们不仅需要温暖的食物和衣物，更需要通过拥抱来获取心灵的温度。

　　如果没有拥抱对象，怎么办？

　　别担心，你还可以这样“喂饱”自己的皮肤：

　　1.给自己一个温柔的拥抱——双手交叉抱住自己，轻轻拍打肩膀

　　2.泡个温暖的热水澡——让水流温柔地包裹全身

　　3.宠爱你的宠物——与毛孩子的亲密接触同样有效

　　4.做一次全身按摩——专业按摩或自我按摩都可以

　　5.选择舒适的织物——羊绒围巾、软糯毛衣的触感能带来安慰

　　6.练习瑜伽或太极——在缓慢的动作中感受身体的每一寸肌肤

　　主动去创造温暖时刻

　　这个冬天，不妨主动一些：

　　·约好友喝杯热茶，分别时给对方一个结实的拥抱

　　·参加舞蹈课程，在安全界限内享受肢体的互动

　　·养一盆触感特别的植物，比如毛茸茸的熊童子多肉

　　·即使独处，也经常用手心温暖脸颊和手臂

　　麦向健康提醒您，渴望触摸不是脆弱，而是我们生而为人的本能需求。在这个容易感到孤单的季节，不妨主动为自己寻找温暖的接触——无论是他人的拥抱，还是自我的抚慰。

　　这个冬天，愿我们都能在温暖的触碰中找到对抗寒冷的力量。